脂肪肝的運動療法【治療脂肪肝,運動療法唱主角】

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  在體檢中,越來越多的人甚至是年輕人被告知患有“脂肪肝”。于是,他們急于想了解該吃什么藥?其實,脂肪肝的治療是在明確病因基礎上的綜合性治療,藥物僅起輔助作用。其中,運動療法與其他療法相比,既是一種主動療法、全身療法,又是一種恢復功能的療法,而且還是一種有效的防病手段!
  大量事實表明,運動療法對于促進因肥胖、糖尿病、高脂血癥等所致的營養過剩性脂肪肝的消退尤其重要。因此,給脂肪肝患者開張運動處方很有必要。
  運動處方由運動類型、運動強度、運動持續時間、運動頻率四項基本要素組成。開始運動前要有一個準備階段,時限一般為10~15天,可以做一些輕便的、調整呼吸的運動,使心血管功能逐步增強。待身體適應體力活動后,就可逐步過渡到選擇強度較大的肌肉鍛煉和時間較長的耐力鍛煉為主的運動項目了。
  1.運動類型的選擇――脂肪肝患者的運動項目應以中等強度較長時間的有氧運動為主。這類運動包括慢跑、中快速步行(115~125步/分)、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、廣播體操、跳繩和室內固定自行車、固定跑臺等,鍛煉者可根據自己的情況,因地制宜,選擇合適的項目。
  2.運動強度的控制――運動處方中最關鍵的因素。合乎目標的運動強度要比日常活動稍強,強度目標常用心率或脈搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在每分鐘100次以上,最高心率不超過200-年齡。如要進行中等強度的運動,可將心率或脈搏維持在每分鐘110次以上。40歲以上的中年人可將心率或脈搏控制在每分鐘135次的中等強度范圍以內。
  還可以結合運動中的自我感覺來選擇適當的運動量。運動量之大小以達到呼吸加快、微微出汗后再堅持鍛煉一段時間、運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感,但精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳,說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無力、食欲欠佳、睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。
  3.運動持續時間的確定――作為有氧運動,最少應持續20分鐘以上。運動20分鐘后,人體才開始由脂肪供能;隨著運動時間的延長,脂肪氧化供能的比例越大,療效也就越好。一般地說,脂肪肝患者持續有氧運動20分鐘是容易做到的,如有困難則需考慮運動強度是否過高。但從預防對關節和肌肉等的損傷角度出發,運動最長時間應限制在60分鐘以內。
  每次的總運動時間可分為以下幾期:①熱身期:一般為5~8分鐘,老年人要適當延長。在此期內應作一些伸展性的、柔軟體操性的和輕度的大肌群的活動。②鍛煉期:在此期的運動量要使心率達到和保持在目標心率的范圍,常為15~30分鐘,老年人可適當縮短;若為肥胖患者可延長至45分鐘。③冷卻期:此期目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,一般用5~8分鐘,做一些舒緩運動,防止血液在組織中堆積。冷卻活動應持續到心率降至100次/分鐘以下為止。
  4.運動頻率的確定――運動實施頻率一般以每周3~5次較為合適。周末休息兩天者,一定要抽出時間去參加鍛煉。中年肥胖患者每周應進行5~7次,每次鍛煉期在30~45分鐘以上。
  此外,運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上,但要避開飯后立即運動,以免妨礙食物的消化吸收。因此,散步的最佳時間是在晚飯45分鐘以后開始。
  
  特別提醒
  
  1.并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因營養不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及營養過剩性脂肪肝伴有心腦腎等合并癥者,不宜參加運動或需在醫生指導下進行適量的運動。
  2.步行是老年脂肪肝患者最好的運動方式。起初可每日半小時步行,進而快步行走,階段性地增加運動量,將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內。老年患者一般不要一人單獨運動,要有人或熟悉健康情況的運動伙伴陪同。應隨身帶有急救藥品及健康記錄卡,以備緊急情況時能迅速了解病情,及時用藥。
  3.在運動鍛煉的同時,要控制飲食,尤其要少食脂肪、糖類食物。

本文來源:http://www.oxoaao.tw/2019/gonghuishetuan_0426/97375.html

唱主角 脂肪肝 療法 治療
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