在外沒脾氣,回家發脾氣_在家發脾氣在外沒脾氣

【www.oxoaao.tw--銷售個人工作總結】

     一位女士的自白      “我結婚已經兩年了,老公在外人看來脾氣很好,為人忠厚、老實,可就是總在家里向我發脾氣,還說我不夠溫柔,為此我們經常爭吵。近來,他在工作上不太順利,于是他的脾氣就更大了,動不動就向我發火。但他不敢打我,多數情況下都是自己打墻或大叫一聲。我很煩惱,就不理睬他,和他賭氣。盡管我知道這樣情況會變得越來越糟,但我真的不知道自己該怎么做。我也是有工作的,每天下班回家又要干家務,又要看他的臉色,覺得生活真的沒有意思。我是一個感情豐富的女人,這種婚姻生活讓我無法忍受。雖然我也知道,世上很少有真正水乳交融的夫妻,大多數夫妻都是這樣吵吵鬧鬧、甚至是將就著過日子,可我不希望自己總是處于這種郁郁寡歡的狀態,我向往身心愉快的生活,我想離婚……”
  不難看出,由于這位女士的丈夫將在外受的氣都發泄在妻子身上,從而導致妻子不滿,引發婚姻危機。在現實生活中,為此引起夫妻矛盾的為數不少。生活中不乏這樣一些人,在外人面前表現得和和氣氣、溫文爾雅,而在家人特別是配偶面前時卻很容易發脾氣,這到底是為什么呢?
  別把親人當“出氣筒”其實,這是人際交往中的一條規律,稱為“家庭親密綜合征”。其含義是在大多數情況下,人們情緒的宣泄最易指向最為親近的人。可能大多數人都有過類似的體驗,當你工作不順利、受到老板訓斥時,妻子、丈夫或孩子就有可能成為你發泄的對象,成為你的“出氣筒”或“替罪羊”,以致一些微不足道的小事也會使你大發脾氣。為什么會出現這種現象呢?
  這是因為家對我們來說意味著安全、信任和愛的情感,我們彼此都相信對方能理解和包容自己,即使錯了,對方也可能接受和原諒自己,其實這正是夫妻或親人間彼此接受和知心的深層體現。在現實生活中,女人的這種傾向要比男人強。在外面工作不順利的女人,往往會在家中挑起事端甚至拒絕夫妻之間的性生活,以此來緩解自己的憤怒情緒。因此,當配偶突然發脾氣時,不要過分計較,不妨發揚一點“阿Q精神”,視之為“撒嬌”的行為。想一想,不跟“我”發脾氣跟誰發去呢?如果有這個觀念,許多夫妻之間的矛盾就可自然化解。不過,僅憑 “阿Q精神”是不足以解決這個問題的。目前,我國多為雙職工家庭,如果碰巧兩個人在外面都不順心,回家都拿對方出氣,那爭吵將不可避免。雖然我們認為爭吵也是一種情感交流與溝通的途徑,但如果爭吵時雙方都難以控制自己的情緒,往往會傷害對方的感情,造成夫妻關系緊張,甚至產生婚姻危機。因此,夫妻間的這種“情感宣泄”雖然有利于身心健康,但對婚姻關系是不利的,應該學會自我平衡情緒的技巧與方法。
  
  幾種非常實用的方法
  
  當你在外工作不順或受氣后,如何控制煩躁的情緒,發泄怒氣,從而避免向親人發脾氣呢?
  
   做深呼吸或放松訓練
  人在憤怒時會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。通常,我們在自尊受傷、遭受不公或粗魯的待遇時,情緒中樞和軀體都會進入警戒狀態。深呼吸或放松訓練可以幫助你放松肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
  
  推遲發怒的時間
  當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間。第一次10秒,以后逐漸延長間隔時間,如果你能夠將發怒時間推遲一天的話,到那時你會發現憤怒已經基本消失了。一旦你意識到可以推遲動怒,你便學會了自我控制,脾氣也會變好。此外,當憤怒充滿你的胸膛時,請花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺。這種方法能將你的注意力有效地轉移出去,實現身心的分離,當你以一個“第三者” 的身份來描述現實的情景時,憤怒就會慢慢消失。最初的10秒鐘是至關重要的,一旦你熬過10秒鐘,憤怒就會減輕甚至消失。
  
  動怒日記
  當你因他人的行為怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這能幫助你整理思緒,并發現自己真正的感覺。有時憤怒的情感反應并非是我們真正的感覺,它是用來掩飾傷害、沮喪等真正感覺的防御策略。研究表明,善于把自己感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康、快樂,而且,如果能將感覺寫出來,憤怒的情緒就會有所減輕。這種方法對很多女性都非常有效。
  
  轉移宣泄
  我們不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒的郁積往往會損害身心健康。因此,適度釋放心中的不良情緒是調節心理的有效方法之一。當你心中不痛快時,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄你的情緒,又可避免傷及他人:①穿上寬松肥大的衣服,躺在床上,雙手握成拳狀。同時舉起右拳,抬起左腳,重擊床面。然后,是左拳和右腳。重復這一動作,不要停止。你可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“不、恨、討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到哭累了或喊累了、身心均已疲憊為止。②如果你不習慣用動作而習慣用言語發泄怒氣,可以使用下面的方法:心里想著那個令你生氣的人或情景,做深呼吸。可以發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲說出來。繼續深呼吸,直到你能在全身各部位感覺到那怒氣,然后再讓令你生氣的人或情景慢慢地消失。
  
  參加一些高體能的鍛煉
  男人在感覺不好或煩躁焦慮時參加一些高體能的運動,如跑步、打沙袋、網球、滑雪、游泳等。不僅可以增強體魄、鍛煉意志,還可以有效地舒緩情緒、減輕壓力,防治心身疾病。運動能加強體內氣體交換、血糖消耗和血液循環,有鎮靜和抗抑郁的作用。有些人甚至認為運動對中等抑郁者的效果可以與傳統的心理治療技術相比。

本文來源:http://www.oxoaao.tw/gerenzongjie/xiaoshougerengongzuozongjie/2019/0426/97567.html

在外 發脾氣 脾氣 回家
  • 相關內容
  • 熱門專題
  • 網站地圖- 手機版
  • Copyright @ www.oxoaao.tw 大海范文網 All Rights Reserved 京ICP備17136666號
  • 免責聲明:大海范文網部分信息來自互聯網,并不帶表本站觀點!若侵害了您的利益,請聯系我們,我們將在48小時內刪除!
新11选5玩法