[云南民族健身操視頻] 網絡課民族健身舞答案

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  云南省是我國的有關省份,位于我國西南部,當地出現了地方特色的名族健身操,云南民族健身操,到底是什么樣的健身操呢?跟著小編來看一看吧。請看視頻內容。

  云南民族健身操教程  做健身操一定要注意以下幾點

  1、循序漸進。剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

  初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  2、衛生與健康。健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

  經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

  4、女性應注意以下幾點

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

本文來源:http://www.oxoaao.tw/gerenzongjie/yuangonggerengongzuozongjie/2019/0630/98891.html

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