【四種人不宜走鵝卵石路】 鵝卵石路

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  足底是人體的最終負重部位,足底健康也是機體健康的體現,因此,觀足底可知百病。足底的經絡穴位和神經支配非常豐富,人們都有這種感覺,一天辛勞之后,如果能做個足底按摩,那真是暢快的享受。
  如今足底按摩的方式多種多樣,最經濟方便的就是時下流行的“健康之路”――踩踏鵝卵石路,現在規劃較好的居民小區和公園都設有這樣的路面。赤足在鵝卵石路面上踩踏可以刺激足底穴位,疏通足底血脈經絡,鍛煉足底內在肌,增強下肢的穩定性,是一種值得推廣的健身方法。然而,并不是每個人在“健康之路”上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則,稍有不慎,就會導致意外跌倒而產生嚴重后果。所以,在走“健康之路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估,以下四類人不宜走“健康之路”。
  1帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不了腳步,絕對不能進行這樣的鍛煉。
  2較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由于關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
  3長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,剛開始練習行走時,由于下肢肌力欠缺,馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。
  4因有些神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這 種鍛煉。如果沒有上面所說的問題,就可以走“健康之路” 了。接下來,怎么走“健康之路”也很有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底軟薄的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但是,由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走,尤其是老年人,因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則易硌傷足底肉墊,產生慢性足底疼痛。練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感,練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛煉足底的內在肌,增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺,如果痛感明顯,應該穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。
  “健康之路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平,不但對足底的按摩效果差,而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛,在這種路面上可以較長時間進行赤足鍛煉。
  由于踩踏“健康之路”對足底是一種較強的刺激,一般只適合短時間練習,否則容易導致足底肉墊損傷,由此發生的慢性疼痛要持續幾個星期,請記住,“健康之路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充,不能像散步一樣經常在上面行走。

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鵝卵石 人不 四種
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