在心靈重壓下輕松生活:心靈的輕松

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  無論從事什么樣的職業,有很大一部分人會感覺到自己的心理處于經常性的緊張狀態之中。有些人巨大的精神壓力延續至of fice 外,使得多彩的生活竟似也了無生趣。   職業性的壓力因素最常見的是人與人的矛盾、受客戶刁難、遭領導排擠、有競爭對手下套,甚至只是與同事話不投機……其他因素還有:
  1. 時間壓力,總是覺得工作來不及完成……
   2. 過于懈怠也能造成精神壓力,常見于被“束之高閣”的和處于怠工狀態的雇員……
   3. 期望過高會使人永不知足,而被人過于低估亦造成心理緊張……
  4. 擔心犯職業錯誤,崗位性質不明確,或有所誤解,亦會造成同行間的矛盾……
  5. 失業的威脅或者是領導那喜怒無常的性格,也經常造成雇員不穩定的心理狀態……
  6. 自己生產或賣出的產品被低估而產生的價值觀上的矛盾……
   7. 工作的重任落在他人身上所造成的失落感……
  8. 企業內部不斷的調整,使得人心不穩……
   9. 惡劣的工作環境,如喧嘩聲、照明不足或受到污染……
  總之,在工作中很難避免不受到精神壓力,也很難避免不受挫折、不體力超支、不心情煩躁或不疲勞……造成精神壓力的因素實在太多了,而這些壓力并非都能預見到的。
  走出了office ,生活也并非時時輕松愉快。看,那些區區小事,只是造成精神壓力的小小緣由,但日復一日,積重難返。久而久之,它們變成一塊大心病,毒化了生活。
  工作之余的煩惱
  1.日常生活:外出購物、準備飯菜、清掃房間、安排孩子生活……
  2.健康問題:小毛小病不斷、急性病轉為慢性病……
  3.時間壓力:工作時間超負荷、受學校上課時間及交通車時間表限制……
   4.人際關系問題:孤獨、青春期危機、與配偶不和、與鄰居吵架……
   5.環境問題:噪聲、不安全感、污染……
  6.經濟問題:到月底沒錢花、借貸到期、債上加債……
  7.為前景擔憂:失業、退休后生活無保障、為孩子日后工作擔憂……
  啊,痛苦的人生啊!怎么辦?總要活下去吧?別喪氣,學習一下化解壓力的辦法,化精神壓力為我用吧,讓重壓之下的生活盡量輕松愉快些。
  
  視精神壓力為激勵動力
  
  在任何產生精神壓力的狀況下,確實有可能把這種壓力化為動力。為此,我們不應該心神不定,而應該正面對付,并從中得到益處。
  一般而言,自感有精神壓力并非是一種疾病,也并非是虛弱的表現,這是一種正常的生理現象,其目的是激勵我們的機體,使之能適應多變的環境。在適應的過程中,這種壓力可以大大增加和調節機體的適應性,以使我們能正視危險所在,正視所遇到的不利環境,如惡劣的自然環境、社會環境和工作環境……這樣,我們就可能實現自我。
  雖說生活中并非天天都有競爭,但最好還是使自己精神振奮、斗志昂揚,因為至今還沒有一項成功是不帶一點兒精神壓力的。處理得當,精神壓力是一種興奮劑。不過,不是人人都會對周圍環境的信息以及外來刺激敏感的;我們都會遇上意外不測,但并非每個人的處理方式都一個樣。
  
  把精神壓力轉為有利
  
  如何對待精神壓力,并且化解之,每個人的做法不同,這才是關鍵所在。美國人把它稱之為 “coping”,即適應的意思。方法可以不斷改變,以改善我們的適應能力,讓我們學會正面迎接挑戰,而不是變得無所作為。我們不必為生活瑣事所困擾,而應正面介入,使之轉化,為我所用。
   最簡單的例子是遇上堵車。假設你在上班途中被堵在環形大道或是高速公路上,指示牌顯示堵車,雖然它告訴你該等多久,但你還是氣不打一處來。眼看就要遲到了,你心跳不已,心情好難受,愈來愈不耐煩……
   如果路途不遠,一個解決辦法是棄車步行。另一個解決辦法也不失為一種良策,就是干脆聽音樂,努力使自己放松,利用這段被困的時間想想自己,想想愉快的事情……別對這種難以預料的意外耿耿于懷,而應以良好的心情做好一天中的其他事情。
  
  換位思考適應精神壓力
  
  既然職業生涯、社會生活中誰都少不了煩惱,那么不如學著去適應,以免這些煩惱毒化我們的生活。
  倘若說調整精神壓力有其共同點的話,那么,它也有因人而異之處。每個人都能找到適合自己的最佳方式,以及堅持不懈才能成功的方式。從根本上改變生活方式不是每個人都能做到的,但你可以嘗試制定一本“精神壓力手冊”,類似營養學家為希望減肥的人們制定的食譜那樣。把一天中可能發生的大大小小令你心煩的處境記錄下來,然后再分析它們。
  例如,先記錄下同事使壞、與配偶爭吵等,然后記錄下這樣的境遇會引起你什么樣的感情波動(憤怒、焦慮……),你隨之而來的下意識的想法(怎么事情總落到我的頭上……),以及你的反應(出去轉一圈,吼叫……)。這份清單一經列出,就該制定對付的辦法,其目的不一定是一勞永逸,而是隨著矛盾激化,準備采取什么樣的行動。
  首先,你得換一種方式去思考。倘若你對改變環境無能為力,至少你能改變自己對客觀事實的感受。譬如說,你今天早晨與妻子吵嘴了,那么就忘掉這件事吧,把思想集中在眼下的工作上,心無旁騖;傍晚,你回家就帶上一束鮮花。堵車讓你心煩嗎?想開些,這段時間閑著正好聽聽音樂,籌劃些什么……
  對眼下的事情用相對的目光去看,保持一段距離去看,調整自己的心理狀態,這個積極的過程雖說簡單,但通常足以減少你所承受的心理壓力。
  
  改善生活方式來緩解精神壓力
  
  控制情緒也與控制生活方式有關,其關鍵點是平衡,別忘了自找樂趣、自我減壓。尤其要認識到,沒有一個健康的身體便沒有健全的心靈。
  
  適度運動
  為了有一個標準體重和身材,應按時鍛煉。鍛煉之后,我們會感到身心愉快。研究工作者亦從中找到心理上的解釋。在運動時,與精神壓力有關的交感神經系統激活了。停止運動時,為了恢復平衡,身體激活了副交感神經系統,發動了一系列與精神壓力現象抗衡的生理現象。所謂感覺上的放松,就是分泌出內啡肽的結果,那是在持續運動中產生的令人愉悅的一種天然欣快劑。
  運動量因人而異,包括體力、愛好、時間諸多因素。別把標準定得太高。第一次運動,別一下子就跑出5000米。一開始可步行20 分鐘,或是伸伸手腳,每星期三次,這要比連續彈跳好。運動肌肉,這對身體、頭腦都有好處。這樣,外界刺激所產生的激素把脂肪酸釋放到血液之中并產生良好的效果,因而也就避免血管壁積脂過多,便于血液流回心臟,使心臟正常工作,同時又可限制血壓過高。
  
  恢復午睡
  睡眠能恢復體力和精神。倘若有不順心的事情,爭取睡覺,但別吃安眠藥。把床單換得舒適些,臥室單用,拿走電視機,別吃豐富的晚餐和咖啡……學會放松自己,為何不恢復午間的小寐呢?失眠者不宜睡午覺,其他人可以通過午睡放松一下,重新振奮精神。
  午餐后(不飲咖啡)在辦公室或是家里的沙發上小寐10~15分鐘就足以使你恢復體力了。午睡15分鐘后我們會發覺,在一天的其他時間里能精神抖擻、干勁十足。
  
  多種形式放松
   形體放松可以抵御精神壓力所帶來的不良后果。為達到此目的,有多種方法。長久以來,經驗證明,這種治療對諸如頭痛、失眠、痛苦等由精神壓力造成的有關癥狀是有效的。
  ※ 舒爾茨方法 也叫“自主療法”,發明者是約翰尼斯?H?舒爾茨。患者舒適地躺著,心閑氣定,慢慢體會手腳入地,然后逐漸全身都陷了進去。接著,會有溫熱和沉重的感覺。這時,局部放松蔓延到全身。越過這個階段,患者會把注意力集中在心臟的跳動、呼吸上,最后感到臉上似有清涼微風拂過。在跨越這幾個階段之前,要做幾個療程。初學時間較長,至少每天在家中做兩次,與醫生配合,先做一個星期,其效果是令人信服的。
  ※ 太極拳 這門拳經融合了佛教和道教的傳統成分。對打太極拳的人來說,“精神愉悅”和“心靈恬靜”是主要條件。心平氣和與身體、呼吸以及健康狀況休戚相關。學太極拳首先要重復簡單的動作,重復練習基本功。簡單的基本功可以先做到形似。對初學者而言,首先要掌握并記住連貫的動作和體形。連貫的動作與緩慢而有節奏的深呼吸協調完成。這種帶有藝術性的拳法可以以群體的方式在戶外練習,以便汲取大自然的精氣。
  ※ 快速放松法 在辦公室或家中獨處數分鐘,坐定,放松,紋絲不動,自然呼吸,每呼吸一次,使自己放松一點兒。每天做數次,精神壓力肯定會減緩。一旦身體放松之后,最好上床睡覺。倘若你在白天做這些練習,在身體放松之后還必須從事一項活動,那就是:緊握雙拳深呼吸,伸展四肢,做些夸大的動作,以使肌肉重新緊張起來。
  ※ 休閑放松小品 為了擺脫日常事務的困擾,就該專注一件事情,而把其余的一切置諸腦后。最理想的是做一項出自本能的體力活動,以集中你的全部注意力,心無旁騖。為了變化一下單調重復的腦力和體力勞動,我們也可以“消遣”。在一時無事可做時,休閑也并非是消磨時間的最愚蠢的做法。恰恰相反!當你休閑后重新回到現實生活中來時,至少在短暫的時間內,你就會超然物外了。
  
  ~編織~
  以往,編織是無所用心的貴夫人的活計,如今已變成職業女性時髦的休閑方式了。在火車上,或是在約會前,這些活計容易攜帶,隨時可拿起放下,編到哪兒算哪兒。
  
  ~畫畫~
  人人都能拿起畫筆,完全不必是藝術家。恰恰相反,真正的畫家苦苦追求,常為他的作品而苦惱,而業余愛好者畫畫涂涂純屬自行其樂,而且也會有長進。
  
  ~敲敲打打~
   說到敲敲打打,我們立刻就會聯想到錘子、釘子和背帶褲,然而敲敲打打在家居上也能上升到藝術的高度。敲敲打打就意味著美化和裝飾。在這樣的心態下,敲敲打打便成了賞心樂事:消磨時間和改善生活環境。
  
  ~拼圖游戲~
  拼板愈小,效果愈好。有什么工作比用2000塊小拼板,在肉眼下拼出1200毫米×600毫米的莫奈的《仙女們》更令人聚精會神的事情呢?

本文來源:http://www.oxoaao.tw/jiaoxueziyuan/banzhurengongzuozongjie/2019/0426/97642.html

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