【適度自我表露,讓身心更健康】 洗洗更健康

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   每個人都要面臨這樣一種選擇:到底是讓大家知道我真正是什么樣的一個人呢,還是保持神秘,讓自己看起來更不像本來的面目呢?這就涉及到了自我表露的問題――   自我表露指的是個體與他人交往時,自愿地在他人面前將自己內心的感覺和信息真實地表現出來的過程,表露的內容包括生活經驗、個人情況、感覺、觀點等。許多研究表明,允許別人了解自己的真實自我,不僅關系到個體與他人的關系,更關系到個體的身心健康狀況及其社會適應性。
  
  自我表露有益健康與和諧
  
  長期隱藏自己的某些想法會導致心理疾病。王鳴高中時做了個性夢,說了夢話,同宿舍的同學聽到后拿夢話的內容開他的玩笑。這件事令他非常氣憤,氣憤的是自己為什么做那樣的性夢,同學為什么開那樣的玩笑!從此他與同學的關系惡化,甚至想殺了那幾個人,并不敢在宿舍睡覺,在家也不能與別人在同一個房間睡覺。這件事藏在他的內心,沒有向任何人說過,高中因此轉學并休學一年。那幾年王鳴的心理狀況非常糟糕,做性夢、說夢話這件事情成為了揮之不去的陰影,直到考上大學后,他才主動尋求心理咨詢人員的幫助。當試探性地逐漸將自己內心的秘密表露出來后,他終于卸下了心理包袱輕裝上路了。
  自我表露對解決沖突、建立和保持良好人際關系也是非常重要的。小張是個剛剛工作不久的年輕人,一天早晨為辦公室打水回來,在門口聽到同事的議論:“小張沒什么能力,打水是最適合他干的工作。”這種情況下,你會怎樣處理呢?小張采用了坦誠的交流方式:“你們的話我剛才聽到了,心理感覺不是滋味,不過我會好好想一想的,同時也希望大家能相互幫助。”小張沒有采用強烈的情緒發泄,也沒有采用假裝沒聽見等方式,而是很真誠地將自己當時的感受表露出來了,實踐表明這是非常有益的。
  筆者在研究中發現,自我表露程度越低,越容易產生孤獨和抑郁,這一結果和國外一些學者研究后得出的結論一致。
  
  表露要適度
  
  自我表露既有好處,也有壞處,所以掌握好適度的自我表露非常重要。筆者在研究中發現,自我表露的好處有促進交流、調節心理、建立自信、解決問題等,壞處包括暴露弱點、孤立危險、負性評價等。
  適度表露要遵循哪些原則呢?首先,表露對象的選擇要適當,對重要的他人高表露,對社會中的其他人表露適中。其次,表露要適時、適量,還要選擇合適的場合、合適的態度等。
  值得注意的是,即使對我們最親密的人來說,和盤托出對相互間的關系不見得有益。李梅婚前曾發生過一夜情,后來才與現在的丈夫認識并結婚。婚后,丈夫對她很好,而她每想到這件事都非常后悔和自責。左思右想了很久,她覺得婚姻關系中最重要的是真誠,于是就將這件事情原原本本地告訴了丈夫,期望得到丈夫的理解,卸下自己背負的心理擔子。李梅表露后的結果并沒有達到預期的目的,相反,丈夫開始諷刺她,甚至打罵她,導致雙方關系惡化。可見,自我表露不能不計后果,要對表露后對方的反應做出評估,還要注意用試探、漸進的方式。對于一些心理沖突,可以選擇心理學專業人員作為表露的對象,他們遵循為來訪者保密的職業操守,從來訪者的角度入手關注其需求,同時幫助來訪者處理其自責與后悔的心理。
  
  如何表露自我
  
  首先,要真正了解自我表露的重要性,這樣才會有意識地去實踐。研究已證明,適度的自我表露可以使心理更健康。一位被研究者認為:“打開心扉,讓人與人之間的溝通變得更容易,讓對方分享自己更多的秘密。說出自己的快樂,快樂會翻倍;說出自己的痛苦,痛苦會減少。”
  其次,應根據實踐摸索出適合自己的表露方式。要注意掌握表露的適當的對象、時機、場合及內容等。要知道,不分場合、關系,表現太過親密或一點都不親密都是不健康的表露。自我表露存在互惠性特征,即一方的表露會導致相互間的表露,而且表露的量和表露的程度也是逐漸深入、相互影響的。表露時還應注意:①要了解表露雙方能接受的層面、程度,只表露那些希望別人也向你表露的信息。②評估表露的風險,在你能接受表露可能冒的風險時,才表露出較“秘密”的信息。③漸漸地表露出深層的信息,要知道,接受別人的自我表露以及將自己的秘密說給別人一樣都要承擔風險。④比較妥當的做法是,只有在親密的、相互信任的關系中,才表露出內心的害怕、愛與深層的秘密。⑤當對方有回應時再繼續親密的自我表露,相信人們都期待對等的自我表露。

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表露 適度 身心 自我
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